FBW by

widzę że ćwiczysz tzw zestaw A ja bym dorzucił jeszcze B składający się z innych ćwiczeń żeby urozmaicić na mnie słabo działał fbw więc zmieniłem możesz dokończyć to co ćwiczysz skoro czujesz efekty i spróbować potem tym moim trzeba próbować kombinować tak by jak najlepiej działało

Tak czy siak trening FBW, podstawowe cwiczenia zlozone. Zobacz link w moim podpisie. Ogolnie 8 treningow w tyg to duzo, za duzo by "progresowac" w obu dyscyplinach. Ustal sobie priorytet: SW or nabranie masy. Jezeli SW -> 2x w tyg silka + 4x trening SW i przy dobrej diecie powinienes dac rade. Jezeli masa priorytetem: 3x w tyg silka + [...]

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

Plan tomota jest okej. Mozesz dzialac na tym treningu. FBW wymagalo by innych odstepow a jesli nie masz takiej mozliwosci trzeba wybrac inna perespektywe. pozdrawiam

Bo nieraz mnie boli kregoslup jak cie boli kregoslup to albo zla technika wykonywania cwiczen,albo za duzy ciezar a za slabe prostowniki. Jaki staz na silowni?? bo plan dobry nie jest.Dla ciebie raczej FBW lepsze by bylo.

FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wielkie dzięki za krótką i rzeczową odpowiedź, niestety jak to bywa przyszły mi na mysl kolejne pytania. A więc : 1. Trening fbw Robic cyklem: pon 15 śr 10 pt 5 czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak: Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ?? 2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na [...]

Ok. Cwiczylem przez 2mies. w domu 3x w tygodniu FBW gdzie robilem po 4-5serie. Celem byla redukcja i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym [...]

Ja akurat z laktoza problemow nie mam. Potem wrzuce przykladowe fbw i jesli by ktos mogl to oceni bo nie wiem czy do konca dobrze je uloze. Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-05-15 19:57:11

Za szczerość nie przepraszam , a mianowicie : Twoje wyniki siłownie nie są jakieś ogromne i chyba się z tym zgodzimy razem ? Proponowałbym Tobie teraz zrobić porządnie FBW przez 4-6tygodni i od razu by wyniki poszły w górę jak i masa: )

Bez nog poniewaz stoje prez siedem godzin non stop w pracy i rowerkiem stacjonarnym jezdze po 40 min rano i wieczorem jak bede robil fbw wieczorem odpuszcze Troche regeneracji musze miec moje nogi by tego niewytrzymaly

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]

1. Poszukaj jakiegos FBW zaczynajacego sie od nog 2. Dieta... Hmm.... Nie musisz jej trzymac rygorystycznie, ale przydalo by sie miec pojecie w doborze posilkow, ktory lepszy zdr.

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

Siema Mały Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję \-) Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić

[...] linków Więc ile by kolega dał powtórzeń? Bo na tym forum wielokrotnie pisano że do 12 powtórzeń to masa a ponad to już rzeźba więc tym się sugerowałem. A co do treningu FBW to skoro to trening wszystkich partii to jak to mam zrobić żeby ćwiczyć wszystkie skoro to zajmuje ponad 2,5h, to mam to jakoś podzielić czy jak? Zmieniony przez - [...]

Ok chłopaki dzięki za porady :) Ktoś jeszcze mógłby ocenić ten FBW made by ja ? :D Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 21:12:39

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz co do mojego calego planu, juz podaje FBW plan A: NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 [...]

[...] zastąp zwyklym BCAA od sfd. Wtedy dawkowanie wyglądało by tak: DT przed tren HP, po tren storm DNT rano storm Albo coś typowo przedtreningowego za HP/storma. Co do cytocella - za dużo byś miał kreatyny, dodatkowo mało ma BCAA aby wpływać na regenerację Co do wakacyjnego rozruchu - zrób przynajmniej miesiąc-dwa rozruchu za pomocą planu FBW

[...] samo? mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z [...]